Tenniselleboog bij padel: de échte oorzaak ligt in je schouder
Padel is razend populair, maar dit spel heeft voor vele spelers ook een keerzijde: pijn aan de elleboog tijdens of na het spelen. 13,8% van alle blessures in padel hebben te maken met een tenniselleboog.
Misschien herken je het zelf: die zeurende pijn aan de buitenkant van je elleboog, bij het slaan of in het knijpen van je racket. De kans is zeer groot dat dit de welbekende tenniselleboog of laterale epicondylopathie is.
Wat is een tenniselleboog precies?
Een tenniselleboog is geen echte ontsteking, maar een tendinopathie – een aandoening van de pees door een overbelasting. Het gaat meestal om de extensor carpi radialis brevis (ECRB), een spier die helpt bij het strekken van de pols.
Bij herhaalde pols- en greeppatronen ontstaan kleine beschadigingen in het peesweefsel. Onder de microscoop ziet men geen ontstekingscellen, maar wanordelijke collageenvezels en nieuwe bloed- en zenuwvaatjes. Daarom spreken we niet langer van een “ontsteking”, maar van een degeneratief peesprobleem – een herstoorbare vorm van het weefsel door tijdelijke of chronische overbelasting.
Typische klachten:
Pijn aan de buitenkant van de elleboog
Functieverlies
Verergering bij grijpen, iets opheffen of het strekken van de pols
Soms uitstraling naar de onderarm of hand
Risico factoren bij padel
Leeftijd en speelgedrag:
Meest voorkomend bij spelers tussen 30–60 jaar
Speeltijd >3,5 uur per week
Materiaal en techniek:
Zware of ronde rackets (356–375 g) verhogen de belasting
Een te strakke greep of verkeerde slagtechniek
Levenstijl en fysieke factoren:
Roken, overgewicht en langdurig repetitief werk
Behandeling
De meeste mensen herstellen binnen 6–24 maanden met een combinatie van relatieve rust, oefentherapie en aanpassing van belasting.
Oefentherapie:
Start met isometrische oefeningen en lichte stretching
Bouw op naar excentrische training: het langzaam laten zakken van een gewichtje versterkt de peesvezels.
Combineer met schouder- en coretraining voor stabiliteit.
Dry needling of frictiemassage kunnen helpen bij chronische tendinopathie.
Een elleboogbrace (counterforce-bandje) kan tijdelijk druk wegnemen tijdens het spelen en de belasting verlagen.
The missing link: het schouder-elleboogcomplex
Veel padelspelers richten zich uitsluitend op de pijn in de elleboog, terwijl de échte oorzaak vaak hoger ligt — in de schouder.
Een zwakke of slecht gestabiliseerde schouder dwingt de onderarm- en polsspieren om bij elke slag harder te werken. Daardoor neemt de kracht op de aanhechtingsplaats van de pees toe op de buitenzijde van de elleboog — precies waar de tenniselleboog ontstaat.
Onderzoek toont aan dat een zwakke of stijve schouder de belasting op de elleboog aanzienlijk kan vergroten. Een verstoorde spierbalans tussen de externe en interne rotatoren van de schouder leidt tot compensatiebewegingen in de onderarm.
Een 12-weeks schoudercorrectieprogramma liet bijvoorbeeld zien dat verbeterde schouderkracht en mobiliteit de belasting op het ellebooggewricht met meer dan 20% konden verlagen. De hele arm functioneert als één kinetische keten: zwakte of stijfheid hogerop betekent automatisch meer stress lager in de keten.
Een sterke en stabiele schoudergordel (rotator cuff, scapulastabiliteit en core) verdeelt de krachten beter over de hele arm en vermindert zo de piekbelasting op de elleboog.
De “holy grail” van revalidatie ligt dus niet enkel in excentrische polstraining, maar in de combinatie van schouderkracht, scapulacontrole en gecoördineerde ketentraining. Alleen door het hele bewegingssysteem te versterken, kan de elleboog duurzaam herstellen.
In onze praktijk meten we met de VALD ForceFrame de rotatiekracht van jouw schouders. We analyseren de verhouding tussen endorotatie en exorotatie, zo ontdek je precies waar jouw zwakke schakel ligt. Met deze resultaten stellen we een individueel trainingsschema op dat jou zo snel mogelijk weer pijnvrij laat spelen.
Praktische tips voor preventie en herstel
Kies slim materiaal
Gebruik een lichter racket (< 350 g) met een zachte kern en lage trillingsfrequentie.
Voeg een dempend overgripje toe en houd de greep ontspannen — vermijd te hard knijpen.
Vermijd ronde of diamantvormige rackets als je blessuregevoelig bent.
Werk aan techniek & dosering
Vermijd herhaalde, krachtige backhands met gestrekte elleboog.
Bouw speeltijd geleidelijk op — meer is niet altijd beter.
Laat je techniek eens filmen of evalueren door een trainer.
Train schouder én onderarm samen
Schouderstabiliteit: Y-T-W-oefeningen met miniband, 3×15 herhalingen.
Excentrische polsextensie: laat een gewicht langzaam zakken met de pijnlijke arm, 3×15.
Rotatiecontrole: oefen met elastiek in exo- en endorotatie (15 herhalingen per kant)
Coretraining: een stabiele romp helpt bij een gecontroleerde slag.
Herstel met beleid
Vermijd pijnlijke bewegingen, maar blijf rustig bewegen.
Gebruik eventueel een elleboogbandje om de pees tijdelijk te ontlasten.
Conclusie
Een tenniselleboog bij padel ontstaat zelden “plotseling”: het is een opstapeling van kleine overbelastingen, vaak in combinatie met verkeerde techniek en/of schouderdisbalans.
De sleutel ligt niet in enkel rusten, maar in gerichte oefentherapie, goed materiaal en correcte belasting-belastbaarheid. Een sterke, soepele schouder en een gecontroleerde pols maken je niet alleen blessurevrij, ze maken je ook een betere speler.
Geraak je niet af van je tenniselleboog? Maak dan hier een afspraak en we helpen jou met het juist trainingsschema om terug blessure vrij te kunnen spelen!
Bronnen (selectie)
Mayo Clinic (2024) – Tennis Elbow.
Buchanan & Varacallo (2023) – StatPearls: Lateral Epicondylitis.
Muñoz et al. (2022) – Incidence of Upper Body Injuries in Amateur Padel Players.
Alizadehkhaiyat et al. (2007) – Upper limb muscle imbalance in tennis elbow.
Chen et al. (2024) – Effects of Shoulder Corrective Training Program on Elbow Load.
Khalil et al. (2021) – Shoulder range of motion and elbow stress.